كيف تذهب للتسوق النباتي ـ ماذا ستشتري؟


 

 إذا كانت فكرة عدم تناول اللحوم أو منتجات الألبان تجعلك تتساءل "ماذا الذي يمكنني تناوله إذن؟"، فإن هذه القائمة ستعطيك بعض الطمأنينة بأنك لن تشعر بالجوع. كلما أمكن، جرب أن تخلط بين ما لديك من مكونات بحيث تحصل على أكبر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. وبالنسبة لجميع العناصر التالية، احرص على التحقق من محتوى الملح وقراءة ملصقات المكونات للتعرف على المواد الحافظة والنكهات الأخرى المضافة، وخاصة السكريات بأسمائها المختلفة مركبات الهيدروفلوروكربون والفركتوز والسكروز، وشراب الأرز البني

البذور والمكسرات وزبدة البذور والمكسرات

  • عين الجمل
  • اللوز
  • الكاجو
  • جوز البيكان
  • بذور عباد الشمس
  • بذور القرع
  • بذور الشيا
  • زبدة الفول السوداني - يجب أن يدرج الفول السوداني فقط في المكونات
  • زبدة اللوز- يجب أن يدرج اللوز فقط في المكونات
  • الطحينة
  • بذور الكتان

البقوليات المعلبة أو الجافة

  • الفاصوليا السوداء
  • اللوبيا
  • الحمص
  • فاصوليا الكانيليني فاصوليا البنتو

  • الفاصوليا الحمراء

  • العدس
  • المكرونات والنودلز المكرونة المصنوعة من القمح الكامل
  • النودلز المصنوعة من الأرز البني

  • نودلز الصوبا

  • نودلز الأرز
Shopping list1.jpg
 
 

عناصر أخرى

  • مكعبات طماطم معلبة

  • صلصة الطماطم/الباستا (تحقق من الملح والسكر المضاف) ومعجون الطماطم

  • الخلّ بأنواعه

  • الأعشاب المجففة والتوابل والخلطات الخالية من الملح

منتجات خاصة إذا كانت متوافرة

  • الألبان الخالية من مشتقات الحليب الطبيعي

  • التوفو

  • التمبة
  • نودلز طحلب الكيلب
  • الطحالب البحرية

أغذية الثلاجة

  • الخضراوات الطازجة والنيئة
  • مزيج الخضراوات المجمدة
  • الفواكه الطازجة والنيئة
  • الفواكه المجمدة
  • البطاطا الحلوة
  • سلطة الحمص - أعدها بنفسك، أو ابحث عن الماركات قليلة الدسم
  • الفاكهة من الموالح
  • الخميرة الغذائية

الحبوب الكاملة

  • الشَعير

  • برغل

  • الفريك

  • حبوب الدخن
  • الأرز البني
  • بذور الكينوا
  • الأرز البري * حبوب الشوفان الصلبة و/أو حبوب الشوفان المجروش
 
 

ما هي منتجاتك المفضلة؟ وأين تذهب لشرائها؟

info@plantb.tv شارك اختياراتك معنا علي

@plantb.tv او من خلال صفحتنا علي انستجرام