أفضل ١٠ نصائح لفقدان الوزن


 

 لعلك ستسعد إذا علمت أنه ثبت أن النظم الغذائية النباتية تساعد على فقد الوزن دون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية أو الاكتراث بأعداد السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى فقد أكثر من ٥ كيلوجرامات، فإليك النصائح التالية 

09(a) Top Ten Tips for Weight Loss.jpg

 ١- لا تتناول مشروبات ذات سعرات حرارية عالية - إنه لمن المخزي مضاعفة السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم عن طريق تناول مشروبات محلاة أو دسمة - فعند تناول قدر زائد عن الحد من هذه المشروبات حتى وإن .كانت نباتية المصدر، لن تلاحظ النتائج التي كنت تأملها بالنسبة لفقدان الوزن. وبدلا من ذلك، التزم بتناول الشاي والقهوة بدون سكر، أو شرب الماء مع فاكهة أو خيار أو أوراق النعناع

 

٢- قم بإعادة تدريب براعم التذوق على الابتعاد عن السكر - قد يكون من المغري استبدال السكر بالمحليات الصناعية، ولكن بصرف النظرعن المشكلات الصحية المرتبطة بها، فإنك إذا استمريت في تناول أطعمة محلاة، سيظل .يداهمك ذلك النهم الشديد لتناول الأطعمة ذات المذاق السكري. من المفترض أن تتمكن من إعادة تدريب براعم التذوق لديك على الابتعاد عن الحلويات خلال 21 يومًا

 

My Fitness Pal ٣- قم بقراءة جميع الملصقات - عود نفسك حتى ولو لمدة أسبوع واحد، على تدوين كل شيء تأكله. قم بتسجيل هذه البيانات في تطبيق أو موقع ويب يخبرك بعدد السعرات الحرارية (إنني أستخدم تطبيق .

.فهو مجاني وبسيط). فمن خلال التدوين، سيزداد وعيك وبالتالي من المرجح أن تتخذ قرارات واعية ومقصودة

 

٤- دوِّن كل شيء - يعد تدوين كل شيء تأكله من الطرق الفعالة لجعلك أكثر وعيًا بعاداتك الفردية ويخبرك متى أكلت أكثر من اللازم. على الرغم من أن السعرات الحرارية ليست كل شيء عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإنك إذا أكلت أكثر بكثير من الكمية الموصى بها (~ 2000/ يوم)، فمن المستبعد أن تفقد وزنك دون اتباع أسلوب حياة ملئ للغاية بالحركة والنشاط. حاول تسجيل كل ما تأكله في تطبيق أو في دفتر ملاحظات، لمدة أسبوع واحد، بالإضافة إلى .السعرات الحرارية. إذا كنت غير متأكد من عدد السعرات الحرارية، قم بتقديرها بشكل مبالغ فيه قليلا

 

٥- حافظ على جسمك رطبًا – قلل من تناول المشروبات قدر المستطاع. وبدلاً من ذلك، أعط الأولوية لشُرب الماء. احرص على شرب الماء في الصباح، مع شرب الكثير منه على مدار اليوم. إذا كنت من معتادي شرب الصودا، فإنني .أرى أن الماء الفوار يعد بديلاً جيدًا للغاية (خالي من السعرات الحرارية) للمشروبات الغازية. لذا تأكد من الحفاظ على جسمك رطبًا طوال الوقت. يساعد تناول كمية كبيرة من الفاكهة والخضراوات النيئة في تحقيق ذلك

 

٦- تناول الطعام كاملاً: ونعني بذلك أكل النباتات والخضراوات في شكلها الطبيعي الكامل لأنها في هذه الحالة تكون مليئة بالعناصر الغذائية. قلل من تناول الأطعمة المصنعة المحتوية على مكونات مكررة لا تعزز صحتك. تتفاعل العناصر الغذائية مع الألياف والمغذيات النباتية الموجودة في الأطعمة النباتية الملونة (بما في ذلك الفواكه!) معًا في تناغم من أجل إفادة جسمك بها. هذه هي الأطعمة الممتازة التي نحتاج لتناولها عدة مرات في اليوم، وكل يوم. كي تشعر بالشبع وتحسن من وظائف الجهاز الهضمي وعدم الشعور بالجوع ركز على تناول الألياف والأطعمة الغنية بالمياه. مرة أخرى، تعتبر الخضراوات والفاكهة هي الأفضل. لمعرفة المزيد، يمكنك مشاهدة الفيديو الخاص بنا عن الألياف

 

٧- اتخذ خيارات أذكى: أبدأ وجبتك بطبق سلطة كبير. اختر الأرز البني بدلاً من الأبيض، والبطاطا الحلوة بدلاً من المقرمشات، والتفاح والموز بدلاً من عصائر الفاكهة. بمجرد أن تعتاد على ذلك، ستجد أن اختياراتك أصبحت بطبيعة الحال صحية أكثر مع مرور الوقت. حضر وجباتك مستخدمًا أكثر الأنواع التي تفضلها من الأطعمة النباتية الكاملة. اجعل وجبتك غنية بالألوان. لا تخف من مزج النكهات وتجربة مكونات جديدة. غير مفهومك من "نحن نعيش لنأكل" إلى "نحن نأكل لنعيش". الثبات أمر مهم

 

 ٨- تجنب الملح، والزيت، والسكر – إذا ركزت على استبعاد الملح، والزيت، والسكر من نظامك الغذائي، فإنك بذلك تكون قد قطعت شوطًا طويلاً. يضيف الزيت على وجه الخصوص سعرات حرارية من دون داع إلى وجبتك، في حين أن الملح والسكر يشجعانك على تناول أكثر مما تحتاج إليه منهما بسبب طبيعتهما المسببة للإدمان. فاستبعاد هذه العناصر من النظام الغذائي سوف يصنع العجائب في رحلة فقدانك للوزن. أجر تعديلات صغيرة على وصفاتك بحيث تستغنى عن تلك المكونات غير المرغوب فيها. تجنب التتبيلات التي يدخل فيها الزيت. أعد مرق الخضراوات في المنزل كي تضيف مذاقًا خاصًا لوصفتك مع الاستغناء في الوقت نفسه عن هذه المكونات الثلاثة. ولتجرب ذلك. إنك قد تتفاجأ كيف تتكيف براعم التذوق لديك مع روتينك الجديد

 

٩- عليك بالالتزام – تعرف على الأطعمة والوصفات التي تحبها والتزم بها. من المهم التمتع بالوجبات، لذلك جِد الأطعمة التي تستطيع الالتزام بها على الدوام. على سبيل المثال، إذا كنت تحب أن تأكل ساندويتش أو سلطة معينة في وجبة الغذاء، فقم بتعبئتها في اليوم السابق. ابذل هذا الجهد الإضافي، والذي سيجعلك معتادًا على تجهيز وجبة غداء تصطحبها معك يوميًا، ويجعلك تتجنب طلب وجبة جاهزة عندما تكون في المكتب

 

١٠- اقتصد في إعداد الوجبات – ربما أبدو مستفيضًا في هذه النقطةولكن من المهم الطبخ بكميات دفعة واحدة. فإعداد الوجبات في وقت مبكر أو طهي الأرز والفاصوليا قبل يومين أو ثلاثة أيام من ميعاد تناولهما سوف يساعدك كثيرًا وبالأخص إذا كان لديك أسبوع مشحون للغاية. ابحث عن بعض وصفاتك المفضلة وتعلم كيفية إعدادها بسرعة وسهولة. تناول هذه الوجبات بشكل متكرر. إذ يساعد التكرار في فقد الوزن خاصة في بداية محاولتك الاعتياد على روتين جديد. كلما كان الوقت المستغرق في إعداد وجبات الطعام أقل، كان ذلك أفضل. ابق الأمور بسيطة