الأسبوع الأول

نصائح للأسبوع:

  • لقد أنشأنا خطة يومية للأسبوع الأول. اضغط علي الصور في أدني الصفحة للعثور على الوصفة المفصلة المقترحة لكل وجبة.

  • لا يمكننا أن نحدد لك القدر الذي تحتاج تناوله في كل وجبة، عليك أن تراعي السن ومستوى النشاط ومستوى التوتر والحالة الصحية لتحديد كمية وجباتك اليومية. عليك أن تتناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتتوقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا بشكل مريح. حاول أن تتجنب الإفراط في الكميات.

  • يحتاج معظم الذكور البالغين إلى 2000 سعر حراري على الأقل يوميًا، بينما تحتاج الإناث إلى 1800 سعر حراري يوميًا. يجب ألا تحاول التقليل المفرط من سعراتك الحرارية، حتى عند محاولة إنقاص الوزن.

  • الأطعمة ذات الأصل النباتي، خاصة عندما تكون كاملة وغير مجهزة، تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية مما يعني أنك ستضطر إلى تناول كميات أكبر وسيكون من الأسهل كثيرًا فقدان بعض الوزن لأن هذه الأطعمة قليلة السعرات ومشبعة أكثر بكثير من المنتجات الحيوانية.